Wat is perfectionisme?
Ligt jouw lat altijd hoog?
Voelt het nooit goed genoeg?
Ben je bang voor kritiek van anderen?
Ben jij altijd geobsedeerd door wat anderen denken?
Heb jij non-stop een kritisch stemmetje in je hoofd?
Grote kans dat jij een perfectionist ben!
Perfectionisme is volgens Wikipedia een obsessief verlangen om handelingen perfect uit te voeren. Wanneer je de lat altijd hoog legt, hoge eisen stellen aan jezelf en de ander, maximaal willen presteren, wit excelleren in alles, altijd de beste, liefste, mooiste, slimste, of grappigste moeten zijn. Perfectionisme heeft een grote weerslag op je mentale en je fysieke gezondheid. Zo kmapen perfectionisten bijvoorbeeld meer dan gemiddeld met angsten, stress, burn-out en depressies.
Verschil tussen mannen en vrouwen
Perfectionistische mensen gaan nooit voor een zesje, een acht is ook nog niet echt een reden tot blijdschap. Een tien is het enige wat telt, met minder zijn ze niet tevreden Perfectionistische mensen zijn veeleisend en streng, met name voor zichzelf maar ook naar hun omgeving.
Uit onderzoek is gebleken dat er verschil zit tussen perfectionisme bij mannen en vrouwen. Zo stellen vrouwen voornamelijk hoge eisen aan zichzelf, en mannen doen dat vooral aan de mensen om hen heen.
Perfectionisme kwaliteit of valkuil?
Perfectionisme is absoluut een kwaliteit! En zo wordt het ook vaak ervaren. Je bent gedreven, hebt een groot verantwoordelijkheidsgevoel en bent betrokken bij alles en iedereen om je heen. Ook heb je een sterke innerlijke motivatie om goed werk af te leveren en kun je goed plannen. Deze combinatie zorgt ervoor dat je doelen behaalt en snel succes kunt bereiken. Je wordt vaak ook gezien als de ideale werknemer, hardwerkend en loyaal. Vaak ben je er zelf ook trots op en zie je het echt als een kwaliteit.
Het perfectionisme heeft je vaak ook al mooie dingen opgeleverd. Je enorme drive hebben er vaak voor gezorgd dat je een mooie studie hebt afgerond en dat je een goede baan hebt. Voor de buitenwereld lijk je alles voor elkaar te hebben. Maar vaak komt er een moment in je leven waar de drive om het goed te doen en veel te willen bereiken omslaat naar een haast dwangmatig ‘moeten’.
Perfectionisme in mijn praktijk
Bij de vrouwen in mijn praktijk is de combinatie werk en het moederschap en alle verantwoordelijkheden die het met zich meebrengt vaak het moment waarop het dwangmatige moeten zich uit. Het gevoel dat het nooit goed genoeg is, je werk nooit af is, dat je privé nooit klaar bent, dat het altijd nog beter kan, je geen rust meer kunt vinden in je werk en privé. Is hét moment waarop het je te veel wordt. De stress en onrust nemen toe en het voelt alsof je de regie over je leven totaal kwijt bent. Vaak ligt de burn-out al op de loer, of blijkt je er al midden in te zitten, zonder dat je dat wilt toegeven.
Zeker in deze periode waarin thuiswerken een steeds grotere plek in ons leven heeft ingenomen lukt het je niet meer om je werk los te laten. De duidelijke lijn tussen werk en privé is vervaagd. Ook voelt het alsof je met thuiswerken niet genoeg doet dus ga je langer en vaker door. Het vinden van rust is voor perfectionisten dé grote uitdaging in deze periode.
Kenmerken van perfectionisme
Sterke kanten van perfectionisme
- Ambitieus
- Grote gedrevenheid
- Gedisciplineerd
- Zeer nauwkeurig
- Ijverig
- Groot verantwoordelijkheidsgevoel
Minder sterke kanten van perfectionisme
- Kritisch op zichzelf en anderen
- Mislukkingen moeilijk kunnen loslaten
- Grote competitiedrang
- Faalangst
- Moeite met delegeren
- Moeite met hulpvragen
- Slecht tegen fouten kunnen
- Focus op wat minder goed lukt
- Hoog stressniveau
- Niet echt kunnen genieten van successen
- Moeite hebben met het besluiten dat iets ‘af’ is, waardoor langzaam in hun werk
Perfectionisme en Faalangst
Perfectionisme en faalangst gaan vaak hand in hand. Ze versterken elkaar en hebben beide een grote invloed op je zelfvertrouwen.
Bij faalangst ben je bang dat je gaat falen, dat dat wat je doet, een taak, een examen, een opdracht op je werk, zal mislukken. Je bent voortdurend bang dat je niet kunt voldoen aan de verwachtingen jezelf en van anderen. Dat je op ieder moment door de mand kan vallen.
Je bent bang om te falen en je bent bang dat je niet goed genoeg bent. Die angst is zo groot en aanwezig dat je helemaal blokkeert of dat je de dingen die je moet doen uitstelt. Of misschien juist wel het tegenovergestelde: je gaat heel hard werken en enorm je best doen.
Ik zal binnenkort een blog aan wijden aan perfectionisme en faalangst. .
Soorten perfectionisme
Er zijn 3 soorten perfectionisme te onderscheiden
Zelfgericht perfectionisme: Je hebt hierbij de verwachting van je zelf dat je perfect moet zijn. Je hebt onrealistische doelen en verwachtingen van jezelf en ben heel kritisch op jezelf.
Perfectionisme gericht op anderen: Je hebt hierbij de verwachting dat anderen perfect moeten zijn. Wat ertoe leidt dat ze vaak niet voldoen aan jouw verwachtingen. Wat uiteindelijk leidt tot minder goede relaties met collega’s en vrienden. Omdat het toch nooit goed is in jouw ogen, drijf je ze bij je vandaan.
Sociaal voorgeschreven perfectionisme: Je gelooft hierbij dat je omgeving van jou verwacht dat je perfect bent. Je gedraagt je in dit geval op een manier waarvan jij denkt dat anderen in jouw omgeving dat van jou verwachten om zo hun goedkeuring te krijgen. Dit kunnen je ouders zijn, maar ook je partner, je vriendinnen of je leidinggevende op je werk.
Herken jij jezelf in één of meerdere vormen van perfectionisme?
Oorzaken van perfectionisme
Perfectionisme is voor een deel aangeboren, een kwestie van karakter. Ook kan de zwangerschap en/of de geboorte invloed hebben gehad op het ontwikkelen van perfectionisme. Daarnaast ligt er onder perfectionisme de vraag/ angst “Ben ik wel goed genoeg? Goed genoeg als moeder? Goed genoeg als partner? Goed genoeg als dochter? Goed genoeg als zus? Goed genoeg als vriendin? Goed genoeg als collega? Goed genoeg in mijn werk? Deze gedachten zijn continu aanwezig bij alles wat je doet.
Daarnaast begint deze angst vaak al in je jeugd door ervaringen en gebeurtenissen die je gevormd hebben tot de persoon die je nu bent geworden. Je had behoefte aan aandacht en bevestiging, wilde gezien en gehoord worden. Misschien had je het gevoel dat je dat onvoldoende kreeg. Door bijvoorbeeld een goed rapport te halen probeerde je jouw ouders tevreden te stellen en hoopte je dat je de aandacht en bevestiging zou krijgen. Door deze ervaringen en gebeurtenissen ben jij onbewust faalangst en perfectionisme gaan ontwikkelen.
Perfectionisme loslaten
Perfectionisme op zich is zeker niet alleen maar negatief. Zoals hierboven beschreven brengt perfectionisme ook positieve eigenschappen met zich mee die heel waardevol zijn. Maar wanneer je naast perfectionisme ook faalangst gaat ontwikkelen door de hoge eisen die je aan jezelf stelt of die er misschien wel voor zorgt dat je werkzaamheden uitstelt of misschien ergens niet aan begint, dan is het tijd om iets aan je perfectionisme en faalangst te doen. Ook wanneer je veel stress en angsten ervaart of mensen regelmatig zeggen dat je te kritisch bent dan zijn dit signalen die je serieus mag nemen.
5 tips om met perfectionisme af te rekenen
1 Train zelfcompassie
Zelfcompassie betekent vriendelijk, niet veroordelend naar jezelf kijken, juist op momenten dat je het moeilijk hebt of faalt. Een mooie manier om perfectionisme wat meer te leren loslaten is door jezelf af en toe eens bewust door de ogen van een ander te bekijken. Hoe zou een goede vriendin of een onbekende jouw zien? Wat zouden ze over jou zeggen, wat zouden ze over jou denken? Je geeft jezelf hiermee dezelfde liefde, steun en aandacht als jij een goede vriendin zou geven. Want wees eens eerlijk ben jij net zo streng voor haar als voor jezelf?
Daarnaast verlaagt zelfcompassie stress, onzekerheid en een groot deel van de ellende die daarbij komt kijken.
“If you want others to be happy, practice compassion.
If you want to be happy, practice compassion.”
Dalai Lama
2 Accepteer jezelf
Wees tevreden met wie je bent en hoe jij de dingen doet in je leven. Leer van de dingen die je doet. En wanneer er eens iets wat minder goed ging, brandt jezelf dan niet direct af, maar zie het als een les. Accepteer je fout, leer er van en ’move on’. De volgende keer zul je deze fout vast niet meer maken.
3 Denk niet in ‘alles of niets’
Vaak hebben je als perfectionist het idee dat je het allemaal goed moet doen, want anders faal je. Er is geen middenweg het is alles of niets. Maar hoe reëel is die gedachte? Bestaat perfectie wel? Nee, dat bestaat niet. Wanneer dat wel het geval zou zijn dan zou de wereld er een stuk mooier en vredelievender uit zien dan nu. Waar of niet? Denk niet in alles of niets, maar blijf realistisch. Wat zou je redelijkerwijs van een ander verwachten? Verwacht dat dan ook van jezelf.
4 Leg je lat lager
Als je torenhoge verwachtingen van jezelf hebt en dus vindt dat je perfect moet presteren, kun je alleen maar teleurgesteld worden als je niet aan je verwachtingen kunt voldoen en het niet perfect is. Waarom maak je het jezelf zo moeilijk? Leg je lat liever wat lager, realistisch, zodat jij je doel haalt. Zonder jezelf te verwijten of in de put te praten. Wanneer je steeds realistische doelen stelt en zo met kleine overzichtelijke doelen stappen vooruit zet behaal jij uiteindelijk een mooi einddoel. En zul je ervaren dat je je doel wellicht met meer gemak en met meer plezier en minder stress en onrust hebt behaald. Hoe fijn zou dat voelen?
5 Doe minder hard je best
Ik heb de moeilijkste voor het laatst bewaard….want minder hard je best doen is nog een hele uitdaging voor een perfectionist. Het zal je ook niet direct lukken om je perfectionisme los te laten en minder hard je best te doen. Het zit niet in je aard. Maar weet dat wanneer jij 80% van jezelf geeft, je nog steeds een prachtig resultaat zult behalen. Probeer het maar eens. Je overleeft het echt. En mocht het toch een keer niet perfect zijn, dan is dat zo. Fouten maken hoort bij het leven. Van fouten kun je leren. En betekenen niet direct het einde van de wereld.
Met mijn hulp overwin je je perfectionisme!
Ik begrijp dat als je last hebt van perfectionisme en faalangst het niet eenvoudig is om deze tips zelf toe te passen. Als perfectionist wil jij de tips perfect toepassen. Maar de gedachten, patronen en overtuigingen die onder perfectionisme zitten, zijn vaak al van jongs af aan aanwezig. En niet met wat eenvoudige tips binnen een paar dagen weg. Het heeft meer tijd nodig en je zult het gevoel hebben dat je faalt, dat je het niet goed doet, dat het je niet lukt en je het toch niet kan. En zo zit je weer in de vicieuze cirkel waar je nu zo graag uit wilde stappen.
Laat mij je helpen.
Met mijn coaching bevrijd ik je van belemmeringen, overtuigingen en angsten zodat je daadwerkelijk je UNIQUE zelf kunt zijn. Zodat jij kunt gaan staan voor wie je bent vanuit liefde voor jezelf omdat jij het waard ben. Als transformatiecoach zet ik verschillende technieken in om een diepgaande en blijvende transformatie te realiseren.
Plan dan gratis en vrijblijvend een Inzichtsessie in met mij in.
Kies voor jezelf en een mooie nieuwe toekomst.
Een toekomst waarin je gelukkig en tevreden bent met jezelf en je leven.
En er geen plaats meer is voor perfectionisme en faalangst!
Wil je meer weten over perfectionisme en faalangst en mijn aanpak hierin?
Plan dan gratis en vrijblijvend een gesprek in. Zet de eerste stap naar een mooier leven waarin jij jezelf kunt zijn!
Over Monique Hauwert
Monique is een enthousiaste gedreven transformatiecoach die op een prettige en deskundige wijze het leven van vrouwen transformeert. Mijn passie is om een vrouw weer te laten voelen en ontdekken wie ze is en waar ze blij van wordt door haar vanuit haar hoofd te laten zakken naar haar hart en onderbuik daar waar de kracht van vrouwen ligt. Ze ervaart dat goed, goed genoeg is, ze kan gaan staan voor wie ze is. Vanuit kracht en liefde kan ze haar grenzen stellen, haar lat verlagen en ontspannen waardoor ze meer ruimte en vrijheid ervaart en gelukkig en tevreden is met zichzelf en haar leven.
✨ Be your ouwn UNIQUE self! Mooier wordt het niet. ✨
