Het liefst zouden we allemaal graag altijd blij en opgewekt, huppelend door het leven gaan en niet dealen met negatieve gedachten en emoties. Maar de realiteit is dat iedereen zich wel eens boos, bang, angstig, verdrietig, gefrustreerd of schuldig voelt. Dit zijn negatieve emoties die we het liefst niet willen voelen en waar we ons graag zo snel mogelijk van ontdoen. Maar de kracht ligt in het ombuigen van je negatieve gedachten.
Maar waarom zijn deze negatieve emoties zo moeilijk om mee te dealen en hoe kunnen we ze voor ons laten werken?
Hoe graag we het ook zouden willen, er bestaat niet zoiets als een leven zonder ongemakkelijke of uitdagende gedachten en gevoelens. Ze maken nu eenmaal deel uit van ons leven. Maar deze negatieve gedachten en – emoties zijn niet noodzakelijk slecht voor ons. Daarnaast kunnen ze in bepaalde situaties zelfs nuttig zijn.
Je goed voelen als maatschappelijke norm
“Hoe gaat het?” “Met mij gaat het goed, dank je! En met jou ook?” Herkenbaar?
Dit is vaak onze reactie, zelfs als we ons eigenlijk helemaal niet zo goed voelen.
Waarom is dit de standaard reactie?
De vraag is vaak wat plichtmatig en daarnaast zit je er zelf niet op de wachten om te vertellen hoe het werkelijk met je gaat. En de ander zit eigenlijk ook niet te wachten op negativiteit. Dus als we zeggen dat het ‘goed’ gaat is iedereen tevreden. Daarnaast leert onze maatschappij ons dat we ons altijd ‘goed’ moeten voelen. Ook wordt ons vaak geadviseerd om afleiding te zoeken als er negatieve gedachten en gevoelens opkomen, door iets leuks te gaan doen, of onszelf te trakteren op iets leuks of ons gewoon op het positieve te concentreren.”
Dit zijn natuurlijk allemaal goedbedoelde suggesties, maar ze hebben niet altijd het gewenste effect. Ze kunnen zelfs schadelijk zijn. Door alles op een positieve manier te benaderen, negeren we uiteindelijk onze echte gevoelens. Het zorgt er ook voor dat we onze emoties onderdrukken. Door de schone schijn op te houden putten we onszelf ook ongemerkt uit.
Vaak leren we in onze jeugd al, om onze negatieve gedachten en gevoelens weg te drukken, te negeren of ons af te leiden met andere dingen. We leren dus eigenlijk dat negatieve gedachten en emoties er niet mogen zijn. Maar ongemakkelijke, negatieve gedachten en gevoelens zijn nu eenmaal een onvermijdelijk onderdeel van het leven.
Het is normaal om je niet altijd gelukkig en goed te voelen over jezelf. Je slecht voelen betekent niet per definitie dat er iets mis met je is. Het is nu eenmaal de natuurlijke beweging van het leven, met ups en downs.
Het leven is nu eenmaal niet altijd een feest
Niemand is 24/7 gelukkig, ook al lijkt dat soms van buitenaf, onder andere via social media, wel zo. Vertrouw er maar op dat iedereen wordt geconfronteerd met uitdagingen en moeilijke tijden. Wanneer het onrustig is in je buitenwereld, dan zal dat automatisch weerspiegeld worden in je binnenwereld. Alles wat we meemaken heeft invloed op onze gedachten en gevoelens. En andersom is dat ook zo, onze buitenwereld is een weerspiegeling van onze binnenwereld. Alles is met elkaar verbonden.
Weet dat het is oké als je je soms verdrietig, boos, teleurgesteld, somber, angstig of bang voelt, vooral als er een duidelijke aanleiding voor is. Daar hoef je je niet voor te schamen. Dit betekent ook niet dat er iets mis met je is, helemaal niet zelfs. Zo gaat het soms in het leven. Negatieve gevoelens maken onderdeel uit van ons leven. En als je deze moeilijke periodes en uitdagingen eenmaal hebt doorstaan, zul je merken dat je bent gegroeid als mens, je bent veerkrachtiger geworden. En veelal ziet het leven er weer mooier en rooskleuriger uit. Al is dat soms moeilijk te geloven als je midden in je emoties zit.
Laat je emoties voor je werken
Maar soms gaat dit niet vanzelf en moet je er iets voor doen. Je negatieve gedachten en gevoelens kunnen soms langere tijd aanhouden, zelfs als je alle relevante obstakels hebt overwonnen en er geen duidelijke reden is om je zo te voelen. Maar ook nu hoef je deze emoties niet te vermijden. En misschien is het moeilijk te geloven maar je kunt deze gedachten en gevoelens echt voor je laten werken.
Negatieve emoties kunnen je laten zien waar je misschien veranderingen in je leven wilt of zou moeten aanbrengen. Ze geven je inzicht en helpen je om pijn en verdriet te verwerken. Zie het als je persoonlijke navigatiesysteem. Door het ombuigen van je negatieve gedachten en deze voor je te laten werken kunnen ze je verder brengen in je leven.
Je negatieve emoties gebruiken als je navigatie
Als we een toverstaf zouden hebben dan zouden we ons allemaal het liefst altijd positief, opgewekt en goed willen voelen, maar het zijn juist de moeilijke periodes, en de gevoelens die daarbij ontstaan c.q. horen, die ons helpen vooruit te komen in het leven. Als je je niet zo goed voelt over jezelf, kan dit een goede indicatie zijn dat er iets moet veranderen in je leven en dat het tijd is om daar iets aan te doen. Dit zal je uiteindelijk helpen om een mooier en meer vervullend leven te leiden op een manier die bij je past.
Alles wat je voelt gaat over jou! Het gaat over wie je bent en wat jouw waarden zijn. Maar ook over wat je diepste verlangens zijn, wat je dromen zijn en wat jou gelukkig maakt. Daarom is het goed om stil te staan bij je gevoelens en ze echt goed onder de loep te nemen.
Lees ook deze artikelen
- Negatieve gedachten loslaten – 4 eenvoudige stappen
- Perfectionisme en 5 tips om je perfectie los te laten!
Maar waar begin je als je iets aan je leven wilt veranderen?
Verandering kan zowel van binnenuit als van buitenaf komen. Je kunt je blik naar buiten richten door je situatie waar mogelijk te veranderen of er afstand van te nemen en te observeren. Of je kunt een interne benadering kiezen door je perspectief op de situatie te herzien, de situatie te accepteren en eventuele weerstand los te laten.
Omgaan met negatieve gedachten en gevoelens
Ja, ja, hoor ik je nu denken. Dat klinkt wel heel eenvoudig. Een veranderingen aanbrengen of een situatie accepteren is inderdaad ook makkelijker gezegd dan gedaan. Misschien heb je dat al eerder ervaren. Maar wat kun je nu doen om je gedachten en gevoelens te beheersen zodat een verandering aanbrengen of een situatie accepteren wat moeitelozer gaat.
Hieronder deel ik 6 tips met je:
-
Sta jezelf toe te voelen
Maak ruimte voor je negatieve gevoelens. Stop ze niet weg, maar laat ze er zijn. Ga zitten met je negatieve gevoelens en ervaar ze door te proberen je gevoelens zonder oordeel te observeren. Concentreer je op de gewaarwordingen in je lichaam die door een bepaald gevoel worden veroorzaakt. Benoem wat je ervaart door bijvoorbeeld te zeggen: ‘Ik ervaar angst’ in plaats van ‘Ik ben bang’. En benoem waar in je lichaam je het voelt. Probeer ook te accepteren dat dit gevoel gewoon een onvermijdelijk onderdeel van het leven is en tijdelijk aanwezig is.
-
Denk na over je gevoelens
Denk na over de oorzaak van deze gedachten en gevoelens. Vraag jezelf af: Waar komen deze gevoelens vandaan? En wat kan/ wil deze situatie mij vertellen of leren? Onthoud ook dat gevoelens komen en gaan, net als de golven in de zee. Hoe heftig ze ook voelen: ‘ook dit gevoel gaat weer voorbij’. Probeer hierbij wel wat afstand te creëren om te voorkomen dat je meegesleurd wordt in de negatieve gedachten en gevoelens.
-
Deel je gevoelens
Veel mensen houden hun negatieve gedachten en emoties voor zichzelf, uit angst en schaamte. Het opkroppen en binnenhouden kan de gevoelens juist versterken en een averechts effect hebben. Juist door te vertellen hoe je je voelt, kan een last van je af laten glijden. Het kan je lucht geven en inzichten brengen. Zoek iemand in je omgeving die je vertrouwt en die je kan helpen. En bij wie jij veilig je gevoelens kunt uiten.
Het kan ook helpen om je gedachten op papier te zetten, om letterlijk je gevoelens op te schrijven. Ook hiermee uit je je gevoelens en sla je ze niet op in je lichaam. Het is ook helpend bij het ombuigen van negatieve gedachten.
Waar je ook voor kiest, houd het niet allemaal voor jezelf.
-
Zoek uit wat je nodig hebt
Neem even de tijd om na te denken over wat je nu nodig hebt. Wees lief voor jezelf, wees mild naar jezelf vooral als het moeilijk is, met een flinke dosis zelfcompassie en zelfliefde kom je een heel eind. Ga bij jezelf na waar jij nu behoefte aan hebt. Blijf je liever thuis en breng je wat tijd alleen door, of wil je er juist uit en afspreken met vrienden?
Zorg er wel voor dat dit laatste geen manier is om jezelf af te leiden, wat dat zal je uiteindelijk niet verder brengen. Maar dat het echt datgene is wat jij nu nodig hebt. En onthoudt wat je ook doet, zorg ervoor dat het helpend is voor jou. Dat het datgene is wat jij nodig hebt. Want zelfzorg is hierbij het allerbelangrijkste.
-
Verwerk je emoties
Er zijn veel verschillende manieren voor het ombuigen van negatieve gedachten en het verwerken van emoties. Vind jij manier. Wat voor velen goed helpt is creativiteit. Creatieve vormen zoals tekenen, schilderen, schrijven, zingen of dansen kunnen heel goed helpen bij het uiten van emoties. Het zal je helpen om meer in contact te komen met je gevoelens en om erachter te komen wat je gevoelens je willen vertellen en wat er echt voor jou werkt in het leven.
-
Concentreer je op je veerkracht
Weet dat we vaak sterker en veerkrachtiger zijn dan we denken. Denk maar eens terug aan eerdere uitdagingen en moeilijke tijden die je hebt weten te overwinnen. Wellicht dat je toen ook gedacht hebt dat het nooit meer goed zou komen, dat je nooit meer zou kunnen genieten. En kijk eens naar de persoon die je vandaag de dag bent. Ga voor jezelf na wat jou toen geholpen heeft? Wat werkte er toen wel en wat werkte er toen niet. En vertrouw erop dat je er weer doorheen komt.
Hulp bij het verwerken van je emoties
Het maakt niet uit hoe je je voelt, wat er is gebeurd of hoe lang het al aan de gang is.
Maar weet dat als negatieve gedachten ombuigen en positief voor je te laten werken je niet zelf lukt het oké is om hulp te zoeken van een professional.
Kun jij je negatieve gedachten gemakkelijk ombuigen?
Zo niet, wat zou je vandaag nog kunnen doen om dat te veranderen?
Laat het weten in de reacties!
Delen is lief!
Over Monique Hauwert MSc
Monique is een enthousiaste gedreven transformatiecoach die op een prettige en deskundige wijze het leven van vrouwen transformeert. Mijn passie is om het zelfvertrouwen van vrouwen te vergroten zodat ze weer met plezier kunnen genieten van hun leven. En haar weer te laten voelen en ontdekken wie ze is en waar ze blij van wordt door haar vanuit haar hoofd te laten zakken naar haar hart en onderbuik daar waar de kracht van vrouwen ligt. Zodat ze ervaart dat goed, goed genoeg is en ze kan gaan staan voor wie ze is. Vanuit kracht en liefde ervaart ze zelfvertrouwen en eigenwaarde, kan ze haar grenzen stellen, haar lat verlagen en ontspannen waardoor ze meer ruimte en vrijheid ervaart en gelukkig en tevreden is met zichzelf en haar leven.
✨ Be true to you and live your life✨
